ACTIVIDADES SÁBADO 28 DE ENERO
CENA/TERTULIA:
"LA OTRA CARA DE LA TRISTEZA"
¿LA TRISTEZA TIENE SU LADO POSITIVO?
¿ES UNA EMOCIÓN QUE NOS PUEDE CONDUCIR A UN DESARROLLO PERSONAL?
LA TRISTEZA CONFORMA UN MENSAJE ÚTIL PARA NUESTRO EQUILIBRIO PSÍQUICO
Precio de entrada al documental y tertulia: 3 euros
"LA OTRA CARA DE LA TRISTEZA"
¿LA TRISTEZA TIENE SU LADO POSITIVO?
¿ES UNA EMOCIÓN QUE NOS PUEDE CONDUCIR A UN DESARROLLO PERSONAL?
LA TRISTEZA CONFORMA UN MENSAJE ÚTIL PARA NUESTRO EQUILIBRIO PSÍQUICO
Precio de entrada al documental y tertulia: 3 euros
NOTA IMPORTANTE: LA ESENCIA DE LA TERTULIA ESTÁ EN ÉSTE NEWSLETTER, NO EN EL DOCUMENTAL, POR LO QUE SI TENÉIS TIEMPO Y QUERÉIS TENER UN CONOCIMIENTO DEL TEMA, LEED LA SIGUIENTE INFORMACIÓN.
ES MUY DIFÍCIL ENCONTRAR UN DOCUMENTAL QUE INCLUYA TODA LA TEMÁTICA, EN OCASIONES ME HAN COMENTADO QUE EL VÍDEO NO HA ABARCADO TODO EL TEMA, ES POR ESA RAZÓN QUE OS PIDO, QUE QUIEN PUEDA, LEA.
Importante:
Cuando entréis en el restaurante habréis de bajar unas escaleras, allí encontraréis la sala comedor para grupos.
Vamos a estar en un salón privado donde estaremos libres de ruidos ambientales.
A las 20:00 horas iniciaremos pase del documental - -"LA OTRA CARA DE LA TRISTEZA"- ¿LA TRISTEZA TIENE SU LADO POSITIVO? ¿ES UNA EMOCIÓN QUE NOS PUEDE CONDUCIR A UN DESARROLLO PERSONAL?, - LA TRISTEZA CONFORMA UN MENSAJE ÚTIL PARA NUESTRO EQUILIBRIO PSÍQUICO Se ruega puntualidad. Tras visualizar dicho documental, realizaremos un DOCUFORUM relacionado con éste tema.
Sobre las 22 horas cenaremos.
Para los más marchosos, después de cenar iremos a tomar unos refrescos para seguir con la velada en un ambiente más distendido.
Ruego confirmar asistencia para efectuar reserva de comensales. Para reservar llamad al móvil 654113551, Montse Guardia.
A las 20 horas iniciaremos pase de documental
"LA OTRA CARA DE LA TRISTEZA"
¿LA TRISTEZA TIENE SU LADO POSITIVO?
¿ES UNA EMOCIÓN QUE NOS PUEDE CONDUCIR A UN DESARROLLO PERSONAL?
LA TRISTEZA CONFORMA UN MENSAJE ÚTIL PARA NUESTRO EQUILIBRIO PSÍQUICO
¿LA TRISTEZA TIENE SU LADO POSITIVO?
¿ES UNA EMOCIÓN QUE NOS PUEDE CONDUCIR A UN DESARROLLO PERSONAL?
LA TRISTEZA CONFORMA UN MENSAJE ÚTIL PARA NUESTRO EQUILIBRIO PSÍQUICO
Se ruega puntualidad
"La otra cara de la tristeza"
Tristeza cuando la tristeza
irrumpe en nuestras vidas genera un malestar que intentamos eliminar a toda
costa, pero la tristeza también conforma un mensaje útil para nuestro equilibro
psíquico.
¿Las
emociones son necesarias?
Imaginemos que estamos al
volante de nuestro vehículo y se enciende una luz roja en el cuadro de mandos
que nos informa que nos estamos quedando sin combustible. Gracias a esta
información pararemos en la primera gasolinera y repostaremos. Las emociones,
de igual manera, son señales informativas que dirigen nuestra conducta en las
situaciones que vivimos. Nos ayudan a tomar decisiones y a adaptarnos a la
realidad ya sea esta positiva o negativa.
¿Qué
es la tristeza?
La tristeza se manifiesta
de múltiples formas y en diferentes niveles:
A nivel físico encontramos
llanto, retardo psicomotor, rostro abatido, falta de apetito, problemas de sueño...
A nivel mental hay una
focalización de la atención en la situación problemática, dificultad para
mantener la mente en blanco, problemas de concentración, pensamientos
intrusivos sobre la situación...
A nivel conductual la
persona se encuentra desmotivada para realizar las tareas cotidianas y
actividades sociales...
Cuando nos sentimos tristes
nos replegamos sobre nosotros mismos, nos aislamos para iniciar el proceso de
gestión de la emoción, este comienza con la generación de pensamientos
alternativos sobre la situación traumática que nos ayudan a encajarla en
nuestra vida e historia personal. Acto seguido se produce una reorganización de
las conductas que emitimos para adaptarnos a la nueva realidad que nos toca
vivir con nuestras pérdidas, desilusiones o fracasos.
Por tanto la tristeza es
una emoción útil aunque dolorosa puesto que es el punto de arranque del proceso
de aceptación de una realidad que nos daña.
Emoción
-tristeza
¿Cómo
enfrentarse a la tristeza?
Para poder gestionar esta
emoción, es fundamental identificar la presencia de la misma, ser conscientes
de ella, del cansancio y de la apatía que la acompaña.
Aceptarla, la tristeza no
es signo de debilidad, debemos permitirnos estar tristes, contrariamente a lo
que nos dicta la sociedad de control emocional.
Practicar ejercicios de
relajación cuando tu mente se quede anclada en la tristeza también te ayudara
puesto que te permitirá redirigir tu atención evitando así "darle vueltas a la cabeza".
Recuerda que la
tristeza es una emoción necesaria y adaptativa que nos permite reorganizar
nuestra vida y superar los eventos traumáticos, por tanto, sentirla forma parte
de un proceso natural.
Como se ha citado, la
tristeza es una de las emociones más básicas del ser humano, es esa sensación
que nos embarga por infinitos motivos, que nos apaga y nos obliga a mirar hacia
nuestra propia introspección en busca de razones y explicaciones.
Suele decirse que son
precisamente las tormentas las que hacen crecer las raíces de los árboles, de
ahí que a menudo se justifique esos instantes de tristeza como el verdadero
artesano del conocimiento, ahí donde aprendemos de nosotros mismos y de donde
salimos fortalecidos tras haber superado un proceso del cual, hemos obtenido
conocimiento para seguir adelante, para endurecer un poco más esa coraza que
ofrece la vida y donde hemos de saber protegernos para responder.
Pero ¿Qué ocurre en nuestro
cerebro en esos momentos, por qué nos sentimos de ese modo cuando la tristeza
se instala como una tela de araña en él?
CUANDO
EL CEREBRO QUIERE LLORAR
La tristeza se entiende y
dispone de un lenguaje propio. Además, las lágrimas actúan también como un
mecanismo de defensa y desahogo, es un modo de liberar la tensión que esa
emoción en particular provoca en nuestro cerebro. Pero veamos qué más factores
lo determinan:
-La tristeza afecta al
cerebro: el organismo y el cerebro requieren más oxígeno y más glucosa durante
estos procesos emocionales, se siente estresado y colapsado de sensaciones y
emociones, de ahí que necesite más “combustible” para poder funcionar… un
estado que a nosotros, dado ese gasto energético, nos provoca más cansancio. La
tristeza agota, y cuando estamos muy cansados ni siquiera podemos dejar caer
las lágrimas. Nadie puede llorar durante un día entero, es un acto que puede
realizarse en pequeños episodios, pero no de modo continuado.
-Pérdida de gusto por lo
dulce. Es un hecho curioso, pero cuando atravesamos estos procesos de tristeza
el cerebro deja de recibir en la misma intensidad la sensación del dulce,
disminuye el número de receptores en la lengua y las personas no captamos del
todo el sabor, de ahí que solamos comer más, qué busquemos más cosas dulces
porque no acabamos de encontrar el mismo placer que antes.
-Bajo nivel de serotonina.
Cuando vivimos estos periodos de marcada tristeza, el cerebro deja de producir
serotonina a un nivel que se considera adecuado, y un déficit en este
neurotransmisor supone que puedan aparecer a medio o largo plazo las temidas
depresiones, las obsesiones compulsivas e incluso pequeños ataques violentos.
El cerebro es una máquina compleja que, ante situaciones de estrés, ansiedad,
miedos… etc, altera su producción de neurotransmisores, y esto siempre afecta a
nuestra conducta.
La tristeza nos
permite poder aprender de lo que hemos vivido, y ese es el principal valor.
El cerebro es un órgano
magnifico que a largo plazo es capaz de autorregularse por sí solo, dispone
además de varios mecanismos de defensa mediante los cuales nos protege,
guardando en nuestra memoria recuerdos mediante los que podemos aprender,
situaciones a las que nos podemos anclar para ayudarnos a salir de las mareas
de la tristeza.
El poder llorar y saber
buscar apoyo en nuestro exterior, son sin duda unos medios adecuados para
superar estos estados tan comunes en la vida.
 |
Recuperar un buen estado de
ánimo requiere acción, pero esto resulta complicado cuando se está triste. El
hecho de pensar en las cosas que hay que hacer para sentirse mejor, como salir
a caminar o pasar tiempo con amigos, puede ser agotador. Pero hay que hacerlo,
a pesar de que lo que más ayude sea precisamente lo más difícil (no imposible)
de hacer.
La clave para recuperar un
buen estado de ánimo es comenzar planteándose algunas pequeñas metas para ir
poco a poco construyendo desde ahí, recurriendo a los medios de los que se
disponga. A pesar de que se tenga poca energía siempre es posible salir a dar
un pequeño paseo o hacer una llamada de teléfono a algún familiar, amigo o
conocido simplemente para saber cómo está. Aunque al principio cueste mucho y
parezca que lo que se hace es poco, no importa. A medida que se vaya haciendo
más a menudo, todos los días, la energía irá creciendo y el cambio se irá
notando.
Cinco ideas para dejar
atrás la tristeza
1:
Cultivar la relaciones personales
El problema es que a menudo
la persona deprimida siente vergüenza ante la gente que conoce por su estado,
se siente culpable por haber abandona la relación, o considera culpables a los
demás de su situación. Pero, por lo general, la gente cercana se preocupa de
los suyos, y no tendría que haber ningún problema por iniciar una conversación
o participar en alguna reunión social. En cualquier caso, nunca es tarde para
hacer nuevas amistades y conocer a gente nueva.
Para cultivar las
relaciones personales y ampliar y/o reforzar una red propia de apoyo se puede
lo siguiente:
·
Implicar a amigos y familiares de confianza
para poder hablar con ellos sobre los propios sentimientos.
·
Acudir a las actividades sociales que surjan
alrededor e intentar no aislarse.
·
Unirse a un grupo de apoyo para compartir
con otras personas en la misma situación sus sentimientos y buscar apoyos.
Una opción para abrirse al
mundo y empezar a conectar con gente puede ser unirse a algún grupo de
voluntariado, que ayuda no sólo a ampliar la red de contactos, sino también a
sentirse útil.
2
– Desafiar al pensamiento negativo
Es posible plantarle cara
al pensamiento negativo. Para ello hay diferentes formas:
· Pensar desde fuera de uno mismo, como si se
fuera otra persona, buscando más realismo en las opiniones y descripciones.
·
No ser tan perfeccionista y permitiéndose
flexibilidad con uno mismo. No es necesario ser perfecto.
·
Relacionarse con gente positiva y observar y
analizar sus reacciones ante las cosas que a uno mismo le generan malestar,
ansiedad e ira. Esto da otro punto de vista y generará un energía positiva que
se puede aprovechar para sentirse mejor y mejorar la percepción de las cosas.
3
– Cuidar de uno mismo
Además, es importante
dormir bien, para lo que es necesario adoptar las medidas necesarias (no
consumir cafeína u otras sustancias que dificulten el sueño, relajarse antes de
acostarse, cenar bien, etc.) y dormir las horas necesarias (por lo menos ocho
horas diarias).
Tampoco se puede olvidar la
importancia de la exposición a la luz solar, mantener el estrés bajo control y
practicar técnicas de relajación. Cuidar una mascota también ayuda mucho en la
superación de una un estado de ánimo negativo.
4
– Hacer ejercicio
Los científicos no han
descubierto exactamente por qué el ejercicio es un antidepresivo tan potente,
pero la evidencia sugiere que la actividad física provoca crecimiento de nuevas
células en el cerebro, aumenta los neurotransmisores y las endorfinas que
mejoran el estado de ánimo, reduce el estrés y alivia la tensión muscular, todo
lo cual puede tener un efecto positivo sobre la un estado de ánimo negativo.
Lo ideal es hacer al menos
30 minutos de ejercicio diario, aunque se puede empezar por dedicarle 10
minutos e ir aumentando el tiempo según va mejorando el estado de ánimo y se
van notando los efectos positivos.
5
– Mantener una dieta saludable
Para mantener una dieta
saludable que ayude a sentirse mejor físicamente y que aumente así el estado de
ánimo conviene tener en cuenta lo siguiente:
·
No saltarse las comidas
·
Consumir la menor cantidad posibles de
azúcar y carbohidratos refinados
· Consumir alimentos ricos en hidratos de
carbono complejos que mantener la energía durante más tiempo.
· Aumentar el consumo de vitaminas del grupo
B, presente en cítricos, vegetales de hoja verde y huevos, entre otros.
·
Consumir alimentos ricos en nutrientes, como
plátanos, espinacas y arroz integral.
DOCUFORUM
https://www.youtube.com/watch?v=FGHGNWEPKdc
Se proyectará otro vídeo, éste no es el que veremos en la tertulia
Tras visualizar el documental se abrirá el debate, planteándose todas las opiniones o interrogantes que surjan sobre el tema en cuestión.
Cómo llegar a RESTAURANTE-PIZZERIA GINOS BARCELONA:
También en la misma acera, para los que vengáis de cercanías, tenéis la RENFE.
Mejor ubicación imposible!!.
¡!Os esperamos!!
Móvil para confirmar asistencia o para cualquier consulta: 654113551
Montse Guardia.
GRUP PSICOGNOSIS SINGLES –GPS-
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